私について
私は16、181cmです。家にダンベルが5kgしかないので、持ち上げることができる最大重量はよくわかりません。 7〜9回のプルアップが可能です。
過去2か月ほど、次のスケジュールに従って自宅でトレーニングを行っています。
- 日曜日:5kgのダンベルを使用した下半身45分の筋力トレーニング
- 月曜日:腹筋とコアを対象とした体重45分のHIT
- 火曜日:休憩
- 水曜日:上半身45分の筋力トレーニングと5kgのダンベル
- 木曜日:ヨガ30〜50分
- 金曜日:全身をターゲットにすると言われている体重のHITとフローですが、私の意見では、主に脚をターゲットにしています
- 土曜日:休憩
コアエクササイズがあまりないことに気付いたと思いますが、上半身と下半身に改善が見られましたが、そうではありませんでした。コア/腹筋の発達に気づきました。
先週、スケジュールを少し変更しました。今では、午前中に20〜30分間腹筋運動をすることもあります。日、私は2つのトレーニングがあります。
- 日曜日:5kgのダンベルを使用した下半身45分の筋力トレーニング
- 月曜日:
- 朝(朝食後、午前11時頃):腹筋のみを対象とした20〜30回のトレーニング
- 午後(午後5時頃):体重45グルトとコアを対象とした最小HIT
- 火曜日:休憩
- 水曜日:
- 朝(朝食後、午前11時頃):腹筋のみを対象とした20〜30回のトレーニング
- 午後(午後5時頃) :5kgのダンベルを使用した上半身45分の筋力トレーニング
- 木曜日:30〜50分のヨガ
- 金曜日:
- 朝(朝食後、午前11時頃):腹筋のみを対象とした20〜30回のトレーニング
- 午後(午後5時頃):全身をターゲットにすると言われている体重のHITとフローですが、私の意見では、主に脚をターゲットにしています
- 土曜日:休憩
問題
わかりませんあなたの体とあなたの利益のために1日2回のトレーニングをすることが良いなら。そのため、月曜日、水曜日、金曜日ではなくコアワークアウトを行うことを考えていました。しかし、日曜日、火曜日、木曜日(下記のリストを参照)では、火曜日は休みの日ではなく、木曜日も休みの日ではありませんが、日曜日だけに1日2回のトレーニングがあります。私にとっては一種の休息の日ですが、もはやそうはなりません。
日曜日、火曜日、木曜日にコアワークアウトを行うスケジュール
- 日曜日:
- 朝(朝食後、午前11時頃):腹筋のみを対象とした20〜30回のトレーニング
- 午後(午後5時頃):下半身45分5kgのダンベルを使った筋力トレーニング
- 月曜日:
- 午後(午後5時頃):体重グルトとコアを対象とした45分のHIT
- 火曜日:
- 朝(朝食後、午前11時頃) :腹筋のみを対象とした20〜30回のトレーニング
- 水曜日:
- 午後(約午後5時):5kgのダンベルを使った上半身45分の筋力トレーニング
- 木曜日:
- 朝(朝食後、午前11時頃):腹筋のみを対象とした20〜30回のトレーニング
- 午後(午後5時頃):30〜50分のヨガ
- 金曜日:
- 午後(午後5時頃):全身をターゲットにすると言われている体重のHITとフローですが、私の意見では、主に脚をターゲットにしています
- 土曜日:休憩