一般的なアドバイス

リフトを学んでいたときの最初のステップは、常にそのリフトの開始強度の章全体を読み、リフトを行った翌日にもう一度スキミングすることでした。この本は非常に密度が高く、複数回読むとその有用性が大幅に向上します。その本のその章を読んで読み直すことを強くお勧めします。時間を作ってください。

特にパワークリーンに関しては、膝のすぐ上まで、かなり軽く、非常にタイトなデッドリフトとしてリフトに近づきます。膝のすぐ上まで、できるだけ激しく空中にジャンプします。臀筋を絞って、力強く直立させます。バーは緊急支援のために手を置いて肩に着地しますが、実際には道徳的なサポートのためだけにあります。

特定の修正

爆発的な引きを行うのに苦労しています（あなたが効果的に直立した列をしているときの3番目のステップ）。ジャンプしますか？最後のステップの終わりからヒップスラストを使用しますか？どちらでもないですか？

ヒップスラストで空中にジャンプします。 2回目のプルからのヒップスラストがヒップを完全に伸ばした後ではなく、バーが太ももの真ん中にあるときに3回目のプルを行う必要があります。

最後に体重をキャッチするにはどうすればよいですか？指先だけで肩に着地する必要がありますか？これを試してみると、いつも手でつかむことになります（着陸時に肩を傷つけるのではないかと心配しています）。

はい、バーは肩の肉の部分に着地するはずです。あなたの開いた手の指先は文字通りバランスを助けるだけです。手でキャッチすると、重いウェイトの使用が防止され、怪我の可能性が高くなります（自分の太ももをひじにする、ひじや肩にストレスをかける、またはバランスを崩して背中やドロップにストレスを与える）。

あなたにふさわしいと思われる2つの最大の修正は

1. パワークリーンを使用せずにフロントラックの位置を練習します。筋力のためではなく、バーがどのようにそこにあるかを感じるために、フロントスクワットをいくつか行います。
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そして

2. 爆発的な3回目の引きを打った瞬間に、できるだけ「ELBOWSUP」を考えてください。

（1）は、受け取り位置で快適に感じるのに役立ち、狙いを定める感覚を与えます。 （2）は、その爆発的なお尻を絞るジャンプの3回目のプル中に手を邪魔にならないようにするのに役立ちます。これにより、それを捕まえることができます。パワークリーンは

フォームチェックビデ​​オ

自分のビデオを撮り（これらのガイドラインに従って）、Catalyst Athletics、ここ、またはストレングスフォーラムを開始します。ビデオはそうなので、リフトで自己申告した奇妙な感情よりもはるかに簡単に提案をすることができます。

私は専門家ではありませんが、しばらくの間、オリーリフトを訓練しました。私の最高のパワークリーンは、6'1 "で265ポンド、190ポンドでした。その価値について、逸話やヒントを紹介します。

クリーンに慣れ始めるにはかなりの時間がかかります。徐々に過負荷をかけ始めるまでに、少なくとも数か月、おそらく3〜4か月かかりました。最長で135ポンドを超えたくありませんでした。しばらくお待ちください。非常に複雑な動きです。一度取得すると、理にかなっていますが、実際には時間がかかります。

私が見たすべての初心者は、手首を伸ばしすぎた状態で手に体重をかけようとするのが好きなので、そこにいるのはあなただけではありません。フロントラックの位置での重量が実際にどのように感じられるべきかを感じて、ゾンビスクワットを行います。

キャッチは、フロントラックで上向きに押し上げることです。 フロントラックの重量。キャッチのために手をそこに置く必要はまったくありません。実際、手首の柔軟性が低い、または怪我をしている人の中には、手をキャットから外してしまう人もいます。完全にh。たとえば、ここでケリースターレットを参照してください：

適切なキャッチのために手首の柔軟性を得るには、かなりの時間がかかります。手首を伸ばします。たとえそれが不快であっても、クロスオーバーの代わりにオリースタイルのフロントスクワットをしてください。ゴムバンドを使用してください。個人的には、キャッチは常に私が最も頻繁に失敗する動きのポイントでした（ミスは傷つく可能性があるため、恐れから）。

実際に腰を開くことを学ぶと、2回目のプルのトリプルエクステンションが自然に感じられます。重い薬のボールを頭の上に後ろ向きに投げる練習をします。完全に開いたヒップとトリプルエクステンションがどのように感じられるかを感じるのにこれ以上役立つものは見つかりませんでした：

この動きを強くお勧めします。 。これを始めるまで、私は本当に「それを理解」しませんでした。腰が完全に開くことはありませんでした。

私が始めたときに聞いた最高の手がかりは、腕をケーブルと考えることでした。これは、私が自分の手で体重を捕まえるという概念を頭から離れるのに本当に役立ちました。腕は実際にはリフトに関与するべきではありません 。腕は重量の負荷に耐えるためだけにあります。肘が完全に前方に開くように腕を回転させると、これを覚えておくのに役立ちます。

お役に立てば幸いです。ゆっくりしてください。

クリーンを学ぶのに苦労しましたが、マスターするのは本当に素晴らしく、オリンピックのリフトのロックを解除すると、バーベルの友愛に受け入れられたように感じます。参考として、このYouTubeをクリーンアンドジャークのスローモーションでご覧ください。

爆発的な引きを行うのに苦労しています（アップライトロウを効果的に行っている場合の3番目のステップ）。ジャンプしますか？最後のステップの終わりからヒップスラストを使用しますか？どちらでもないですか？

つまり、本当にアップライトロウについて考えたくないのです。私が使おうとしているポインタは次のとおりです。

• 垂直ボックスジャンプを実行してウォームアップします。大きなスローストレングスの作業ではなく、筋肉の記憶に新鮮なジャンプを与えるのに役立ちます。
• 膝の上で物理的に接触し、大腿四頭筋に触れるバー。
• タイトなボクサーブリーフを着用する必要がありますバーは常に私の「骨盤領域」をかすめ、文字通り触れているからです。
• 背中/腰をジャンプしてまっすぐにします。あなたの腕がまっすぐであるならば、これはバーを押し上げます。ジャンプで動くと、腕を曲げて北に移動します。
• 漕ぐことを考えないでください。毎回台無しになります。
• 動きの弾道的な性質を発生させるのに十分な重量が必要です。空のバーはほとんどの人にとって本当に十分ではなく、ほうきの柄は確かに十分ではありません。特に今漕いでいるのなら、物理的に漕ぐことができないものを使いたいと思うでしょう。空のバーでいくつかの部分を学ぶのは良いことですが、最終的には大きなウェイトができるまで大きなウェイトでジャンプする練習をすることはできません。弾道の性質を発生させるには、100ポンドまでで十分かもしれません。
• 500ポンドまでのクリーンの下の空気の量を確認してください。ジャンプから、右の靴の下の光を文字通り見ることができます。ほとんどの人は少し広く着陸します。

最後に体重をキャッチするにはどうすればよいですか？指先だけで肩に着地する必要がありますか？これを試してみると 私はいつも手でそれを捕まえることになります（着陸時に肩を傷つけることを恐れている可能性があります）。

• あなたはバーの下にあなたの体を入れます。バーは、飛んで送った場所に移動し、水平方向に大きな影響を与えることはできません。したがって、バーの下に身を置く必要があります。
• フロントスクワットをたくさん練習し、ラック位置でバーベルに慣れるまで掃除をしないでください。 1週間も掃除をしていなかった場合は、バーをどこに置きたいか、どのように感じるかを思い出させるために、軽いフロントスクワットを行います。
• 個人的にははるかに簡単だと思います。フルスクワットクリーンを実行します（パワークリーンではありません）。重いウェイトでは、重いウェイト（スクワットクリーン位置）よりも軽いウェイトを常に高くすることができるため（パワークリーン位置）、パワークリーンはフルクリーンになります。パワークリーンを支持するすべての議論を知っていますが、私の時間では、通常のスクワットクリーンがより簡単で安全であり、ボーナスフロントスクワットが含まれており、オリンピックのリフティングに備えることができます。
• 、バーベルを空中でバムラッシュしてラック位置に置くことを考えてみてください。より重いウェイトと完全なスクワットクリーンフォームにより、より低く落下し、筋肉を一種の弾力性のあるクッションとして使用して、重力駆動のウェイトを吸収します。バーの位置の通信士として、あなたの手はバーにあります（ジャンプの途中）。彼らは何の役にも立ちません。これは、あなたが狙っているフロントスクワット（ラック）の位置です。

私の動きはまったく流動的ではありません（この問題は、調整するにつれて、時間の経過とともにほぼ解決します。 。

うん。オリンピックのリフティングで最も難しいのは、調整する時間がないことです。開始すると、コミットされます。それだけです。それは、追跡するものが20個ある野球を投げるのに似ていますが、それらすべてをピッチの真ん中で意識的に考えることはできません。頭の中ですべてを維持する必要がなく、心を解放して個々の側面に集中できるようにするには、多くの動きを筋肉の記憶に閉じ込める必要があります。

この質問は私に思い出させました数年前にクリーンを学んでいたときに投稿したYouTube動画で、私の親友がアドバイスをくれたり、どこで失敗したのか教えてくれました。私のような角度からあなたのビデオを撮ることを強くお勧めします。そうすれば、バーに関連するあなたのプロフィールを他の人が見ることができます。そうすれば、いくつかの良い提案を得ることができます。私はfitness.stackexchange.comが批評のための素晴らしい場所になると思います。