エクササイズボールをオフィスチェアとして使用すると、良いことよりも害を及ぼす可能性があるという証拠がいくつかあります（出典： PubMed）。この研究では、オフィスチェアよりもエクササイズボールの腰の筋肉の方が活性化のレベルが高いことがわかりました。これはそれほど悪いことのようには聞こえませんが、著者によると：

低レベルの活性化は筋肉疲労の発達を促進する可能性があるようです。筋肉の活性化が高いと、脊椎にかかる力も大きくなり、その結果、椎間板からの体液喪失が促進されます。

したがって、この研究では、椅子ではなくエクササイズボールに座ることが脊椎に関連していることがわかりました。収縮。

大腰筋は腰椎に由来するため、腰の余分な負担を補っている可能性があります。私のアドバイスは、エクササイズボールを片付けて、人間工学の専門家によって設計されたオフィスチェアを選ぶことですが、ボールを使い続けたい場合は、この記事に次のような適切なヒントがあります。

• エクササイズボールに移動する前に、通常の椅子に座った姿勢を整えます。姿勢が悪い場合は、エクササイズボールに座ると悪化する可能性があります。
• エクササイズボールで1日15〜20分だけから始めて、上に向かって進みます。座り続けるために不快感を押し通さないでください。それが降りる手がかりです。
• 側面でコアの強化と安定性のエクササイズを行います。

バービーの優れた回答に基づいて、エクササイズボールを正確に表示する必要があると思います。エクササイズするボールより良い姿勢をとるためのトレーニングに役立つ可能性があります。これは便利です。通常の椅子に座っているが、常設の座席の代わりになるものではありません。

特定の場合：座っているときの痛みは決してありません特にこれらの筋肉は非常に強く、非常に頻繁に使用されるため、良い兆候です。したがって、あなたは自分自身をやり過ぎたのではないかと思います。徐々に積み上げるか、ボールと椅子を交互に使用する必要があります。

1時間の増分ステップで積み上げて、どれだけ長く維持できるかを確認してください。または1時間の長い間隔で交互に。痛くなり始めたら、ボールをもう一度試す前に、必ず筋肉を休ませてください。これは、ボールを1日使用しないことを意味する場合があります。痛みが完全になくなる必要はありませんが、筋肉が回復するのに十分な時間を与える必要があります。

必要な強度を徐々に高めていくのが目的です。遅いかもしれませんが、1日8〜9時間のハンチバックから来ていることに注意してください！

別のオプションは、位置を少し変更することです。これにより、腸腰筋を直立させたままにする必要がありますが、他の筋肉が負荷の一部を占めます。完全な直立姿勢を維持していない可能性がありますが、それでも椅子でたるむよりはましです。

これが私の意味の小さな概略図です：

より前方に移動し、腰を異なる方法で曲げることにより、腸腰筋に異なるストレスがかかり、大腿直筋（大腿四頭筋の一部）がより多くの助けになります。